wiosłowanie sztanga

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

Dzisiaj plecy, no więc: 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc 2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10 4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12 Filmiki: Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=JyHWZ1LtEJQ Martwy: [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/10 95kg/8 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 32,5kg/12 35kg/12 37,5kg/12 40kg/10 4. Face pull: 3/15 4/15 5/15 6/9 5. Szrugsy sztangą: 42,5kg/15 47,5kg/15 52,5kg/11 55kg/10 Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=0cyDXWUUfII Wiosłowanie: [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

1. PRZYSIAD 3s 2. PODCIĄGANIE nadchytem 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE hantli(z klatki) 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną2s 7. francuskie ze sztangą łamaną leżąć 1 s te dwa ćw 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną2s 7. francuskie ze sztangą łamaną leżąć 1 s będą przemienne raz biceps 2 s a raz [...]

[...] Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). Zostawić ćwiczenie 1 i 2, a co na prostowniki byś proponował? MC odpada. PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]

[...] TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. woodchoper [...]

borek polaczenie jest w porzadku Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 [...]

[...] hantli młotkowo - 10 10 8 6 Piątek : PLECY TRICEPS Plecy : Podciąganie się nachwytem - 4s. * max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT) - 4s. 10 10 8 8 Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia - 5s. 10 10 8 6 4 Podciąganie(wiosłowania)sztangielką w opadzie tułowia - 4 s 10 10 8 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 8/8/7 4a. plank 3x max 35,32,30 4b. woodchoper 3x 10 -nieograniami [...]

[...] w pochyle 4x15/14/13/9 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15/14/11 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15/14/11 Piątek,sobota PLECY: 1.wiosłowanie w leżeniu hantlami na ławce poziomej 4x 15/14/13/10 2.Szrugusy sztangą stojąc 4x 15/14/13/10 3. Wiosłowanie stojąc w pochyle sztangą 4x 15/13/12/9 TRICEPS-mięśień [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

A jak ci się widzi to ACT ? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wiosłowanie sztangielką z podporą 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie sztangielki francuzkie siedząc 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana [...]

Massmarols};-) Czuję się siakośtakoś - zmęczona, ale jeszcze dycham%-) ________________________________________________________ DT bwt 130/100/45 Trening masakrator. Nie byłam w stanie utrzymać 60s przerw w seriach łączonych. Mimo wszystko nie było źle. Aerobów myślałam, że nie skończę, ale dosiadła się na rowerek obok mistrzyni Polski federacji [...]

[...] bo jestem przeziębiona znów. Opryszczka/zawalony nos/gardło. Drążek szedł wyjątkowo dobrze - uwielbiam to ćwiczenie. Pięknie mi wchodzi w plecy - w przeciwieństwie do wiosłowanie sztangielkami, które mi nie leży wyjątkowo nie wiem czemu. Brak mocy w tricepsach - robiłam jednym ciężarem, bo technika kuleć zaczynała. Reszta - bez emocji. [...]

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]